Td-te.ru

Дом и Быт — Журнал TD-TE.Ru
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 привычек, которые сохранят ваш мозг молодым и эффективным

5 привычек, которые сохранят ваш мозг молодым и эффективным

Дожить до глубокой старости и сохранить при этом ясный ум довольно сложно, ведь с возрастом начинаются необратимые процессы, которые могут негативным образом сказываться на работе мозга.

Таня БУРДУН

Журналист с 2016 года. Работала в информационных изданиях «Внешнеэкономические связи», журнал «Что происходит», «Новости регионов России», «Юг-новая общественная газета».

Таня БУРДУН

Но многолетние наблюдения за стариками помогли специалистам определить топ привычек, помогающих улучшить мозговую деятельность.

Если не пренебрегать простыми действиями и вести здоровый образ жизни, то с легкостью удастся стать долгожителем с ясным рассудком.

Правильное питание

Здоровье человека напрямую зависит от того, что он употребляет в пищу, поэтому диетологи рекомендуют питаться правильно. Важно не злоупотреблять жаренными, мясными и жирными блюдами, а от кофе перед сном следует вовсе отказаться. Вместо него можно выпить зеленый чай ли сок. Лучше всего включить в рацион побольше морепродуктов, богатых на витамины и микроэлементы. А при поедании полуфабрикатов и сладкого нужно знать меру.

Физические нагрузки

Ежедневно выполняя любые упражнения, человек начинает ощущать прилив сил, устойчиво реагировать на стрессовые ситуации. Для поддержания организма в форме, достаточно будет и 20-минутных нагрузок. Можно совершать пешие прогулки, подниматься по лестнице, бегать, плавать. Особенно важно соблюдать данные рекомендации людям, у которых сидячая работа.

Тренировка для мозга

Развивать свои умственные способности можно при помощи новых навыков и знаний. Мозг не должен отдыхать на протяжении длительного периода, поэтому его следует загружать полезной информацией. Можно заняться изучением иностранных языков, решением логических задачек, чтением книг или попробовать научиться играть на музыкальном инструменте. Такие нагрузки сделают мозг более гибким.

Полноценный отдых

Во время сна мозг освобождается от разрушительных нейротоксинов и других вредных компонентов, поэтому важно своевременно ложиться спать и высыпаться. Продолжительность сна должна составлять не менее 7 часов в сутки.

Социальная активность

С возрастом люди все чаще стремятся к уединению и пренебрегают контактов с обществом. Но такое затворничество негативным образом сказывается на когнитивных способностях и человек начинает страдать от психического дискомфорта. Согласно наблюдениям экспертов, уединенный образ жизни на 70% снижает умственные способности человека, в сравнении с социально активными людьми. Поэтому важно посещать различные мероприятия, поддерживать связи с друзьями и т.д.

5 привычек, которые помогут сохранить молодость мозга

Каждый из нас знает свой календарный возраст. Тут все очень просто. Достаточно лишь просто сосчитать свечки на торте в день рождения. А знаете ли вы свой биологический возраст?

Эта цифра говорит не только о том, сколько лет вы прожили, но и о том, как эти годы повлияли на работу вашего организма. При этом фактический и биологический возраст не всегда совпадают.

Организм некоторых 80-летних людей работает так, будто они раза в два моложе. У них отличная память и прекрасные результаты когнитивных тестов. Они являются живым примером того, как нужно правильно и красиво стареть.

Как же к этому прийти? Ученые определили несколько простых действий, которые вы можете начать делать уже сегодня, чтобы сохранить свой мозг молодым.

1. Думайте о старении позитивно.

Эксперты говорят, что оптимистичные ожидания относительно собственного старения действительно помогают переносить этот процесс, не теряя ощущения счастья.

Джоэл Крамер, директор отдела нейропсихологии центра памяти и старения при Калифорнийском университете Сан-Франциско говорит: «Оптимисты переносят процесс старения легче и лучше, чем пессимисты». Одна только вера в то, что почтенный возраст вовсе не обязательно предполагает беспомощность и увядание, гарантирует, что ваш мозг будет дольше оставаться молодым.

2. Практикуйтесь в искусстве благодарности.

Допустим, вы по природе не очень оптимистичны. Как же это исправить? У науки есть один простой ответ – благодарность.

Нейробиологи доказали: когда человек сознательно обращает внимание на все позитивные моменты в своей жизни и благодарит за них, нейронные связи в его мозге меняются. Как следствие, ему становится проще видеть все хорошее, что его окружает.

Результаты недавних исследований подтверждают: чем более вы благодарны за то, что имеете, тем медленнее будет стареть ваш мозг.

3. Больше общайтесь, проводите время с друзьями.

Времяпрепровождение в кругу друзей является эффективным средством против стресса. В то же время, одиночество может быть столь же вредным для организма, как выкуренные 15 сигарет в день.

Стресс играет решающую роль в процессе старения. «Чем острее стресс, тем более выражены признаки старения клеток в организме», – поясняет Элиза Эпел, психолог при Калифорнийском университете Сан-Франциско.

Словом, если вы сможете победить стресс, то замедлите процесс старения. Общение с приятными людьми – это один из самых эффективных способов решить эту проблему.

4. Медитируйте.

Еще одним эффективным способом снизить стресс и его разрушительные эффекты является медитация. Результаты одного из исследований говорят о том, что биологический возраст тех, кто регулярно медитирует, приблизительно на 7 лет меньше их фактического.

Для того, чтобы почувствовать положительное влияние медитации, вам достаточно уделять этой практике всего несколько минут в день.

5. Придерживайтесь основ здорового образа жизни.

Да, именно так. Наконец мы добрались до самого очевидного. Если вы будете целый день валяться на диване, поедая конфеты, ваш мозг и тело состарятся куда быстрее, чем могли бы.

Читать еще:  Обработка древесины: лучшие выжигатели по дереву — народный рейтинг

Поэтому все вышеперечисленные советы помогут вам только в том случае, вы изначально совершите самый важный шаг – будете придерживаться основ здорового образа жизни. Речь идет о сбалансированной диете и физической активности каждый день. Извините, но без этого никак.

Новое видео:

5 привычек которые сохранят ваш мозг молодым

Как сохранить мозг молодым? Этот вопрос волнует многих. Соблюдение определенных ритуалов поможет сохранить молодость мозга и ясность мышления. Чтобы это сделать, нужно в свою ежедневную рутину добавить 5 полезных привычек.

Устраивайте челленджи

Учите языки, играйте в шахматы, возьмите несколько уроков игры на пианино. Развивайте свой мозг. Необязательно добиваться совершенства, просто получайте новый опыт, который положительно скажется и на нейронных связях мозга. Выбирая занятие, не принуждайте себя. Учитывайте свои вкусы и увлечения. Ведь развитие мозга должно приносить радость и чувство удовлетворения.

Социальная активность

Семья, друзья, коллеги. Чем больше времени вы проводите в обществе других людей — тем большую пользу приносите мозгу. Социальные контакты развивают мышление, увеличивают словарный запас и просто повышают настроение.

Диета

Пища, которую мы едим, питает и наш мозг тоже. Ешьте продукты, которые помогут улучшить мозговую активность. Черная смородина. черника, сливы, краснокочанная капуста содержат в большом количестве вещество антоциан, которое помогает организму бороться со стрессом. Брокколи, капуста, авокадо и зелень благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Малина, свекла, помидоры, гранаты повышают иммунитет и помогают держать организм в тонусе.

Физическая активность

Двигаться необходимо. Когда мы занимаемся физической культуры, все наши органы получают больше кислорода. Увеличивается кровоток, тренируется сердечно-сосудистая система. Начните с малого. Возвращаясь с работы, не садитесь в автобус, чтобы проехать 2 остановки: пройдите это расстояние пешком.

Снижайте уровень стресса

Раскраски, паззлы, вязание: все это поможет взять передышку в ежедневной рутине и немного расслабиться. Доказано, что такие спокойные виды хобби снижают уровень кортизола в крови и понижают давление.

5 привычек, которые сохранят ваш мозг молодым

Наверняка каждому человеку хочется дожить до преклонного возраста, сохраняя при этом ясный рассудок. Однако далеко не всем старикам удается это.

Причем это может происходить по самым разным причинам. Давайте рассмотрим 5 привычек, которые сохранят ваш мозг молодым. Это не сложно, но очень полезно.

Просто развитием личности не стоит пренебрегать, и тогда, хоть вы доживете до 100 лет, ваша умственная деятельность никак не пострадает от возраста. Тем более что примеров таких достаточно. Итак, начнём.

Здоровье и правильное питание

Большинство людей знают, что правильное питание и здоровье – это прямо пропорционально связанные вещи. Поэтому старайтесь придерживаться правильной диеты.

Например, реже пейте кофе, особенно перед сном, заменяя его зеленым чаем или натуральным соком.

Также не злоупотребляйте жирной, жаренной и мясной пищей. Полностью исключать из своего рациона подобные блюда неправильно. Просто знайте меру.

Диетологи делают акцент на употреблении морепродуктов, поскольку в них содержится масса полезных витаминов и микроэлементов. Еще старайтесь поменьше есть сладостей и полуфабрикатов.

Занятия спортом

Попытайтесь привить себе привычку ежедневно выполнять какие-либо физические упражнения, на протяжении хотя бы 20 минут. Уже очень скоро вы почувствуете прилив сил, и легче будете переносить стрессы.

Не ленитесь, как можно больше ходить, по возможности бегать или заниматься плаванием.

Все поднимаются на эскалаторе? А вы воспользуйтесь лестницей. Нужно проехать одну остановку? Если это не к спеху, — лучше пройдитесь пешком.

Помните простое правило: движение – жизнь. Особенно это стоит помнить тем, у кого сидячая работа.

Новые знания и навыки

Очень важно не давать мозгу подолгу отдыхать. Наоборот, старайтесь постоянно загружать его какой-либо полезной информацией.

Например, поставьте для себя цель научиться играть на каком-нибудь музыкальном инструменте, выучить иностранный язык, читать качественную литературу или решать разные логические задачи.

Это один из самых главных пунктов. Чем чаще ваш мозг будет сталкиваться с решением реальных или искусственных задач, тем более гибким он будет становиться.

При постоянных умеренных нагрузках никакая старость не сможет помрачить ваш ясный ум.

Здоровый сон

Для того чтобы сохранять разум чистым, необходимо высыпаться. Во время сна мозг человека избавляется от нейротоксинов и прочих вредных компонентов.

Доктора советуют спать не менее 7 часов в сутки. В то же время, если сон будет превышать 9 часов — это также негативно может сказаться на вашем самочувствии. Рекомендуем ознакомиться с секретами здорового сна.

Социальная активность

Для каждого человека очень важно общаться с людьми. К сожалению, когда человек стареет, он предпочитает находиться в одиночестве, избегая любых контактов с социумом.

Такое поведение негативно сказывается на его самочувствии.

Со временем, это приводит к ухудшению когнитивного состояния. То есть человек начинает испытывать психический дискомфорт.

Согласно одному исследованию, умственные способности людей, которые предпочитали вести уединенный образ жизни, снижались приблизительно на 70% по отношению к общительным людям.

Из всего сказанного становится очевидным, что если человек перестанет вести активный образ жизни в физическом, эмоциональном и моральном плане, ему вряд ли удастся сохранить свой мозг ясным и живым.

7 ежедневных привычек, которые медленно, но верно разрушают ваш мозг

По мнению экспертов, современный образ жизни негативно влияет на серое вещество мозга, снижая интеллект человека. К счастью, этот процесс обратим.

Согласно последним исследованиям, сидячий образ жизни, использование гаджетов и даже громкая музыка могут в прямом смысле сделать вас глупее. Чтобы этого избежать, придётся как следует поработать над собой, указывает автор статьи, размещённой на платформе Medium.

Читать еще:  10 лучших беспроводных наушников для спорта — народный рейтинг

1. Недостаток физической активности

Фото © Unsplash / istepanoff

Недостаток физической активности может привести не только к болезням сердца, ожирению, депрессии и раку, но и к деменции. Согласно новому исследованию, пассивный образ жизни снижает когнитивные функции мозга, а регулярные физические упражнения, наоборот, улучшают память и способность к обучению.

Фото © Unsplash / austindistel

Использование смартфона параллельно с выполнением других задач — привычка, которая влияет на мозг не самым лучшим образом. Эрл Миллер, нейробиолог из Массачусетского технологического института, утверждает, что «мозг не ориентирован на многозадачность, он просто очень быстро переключается с одной задачи на другую». Это неизбежно ведёт к снижению качества мыслительного процесса. Кроме того, многозадачность увеличивает уровень гормона стресса кортизола, а также адреналина, который чрезмерно стимулирует мозг и вызывает путаницу в мыслях.

3. Информационная перегрузка

Фото © Unsplash / proxyclick

Мы уделяем слишком много внимания сообщениям, уведомлениям и электронным письмам, на которые приходится реагировать в течение дня. Непрерывный поток контента может вызвать стресс, если его не контролировать. Гленн Уилсон, профессор психологии из Грешем-колледжа (Лондон), обнаружил, что в ситуации, когда вы пытаетесь сосредоточиться на определённой задаче, а в вашем электронном ящике есть непрочитанное письмо, ваш IQ снижается на 10 пунктов. Чтобы помочь мозгу, следует фильтровать входящую информацию, отсекая всё лишнее.

4. Сидячий образ жизни

Фото © Unsplash / ericahhh_

Согласно новому исследованию Калифорнийского университета, у людей, которые ведут сидячий образ жизни, наблюдается истончение мозговой ткани, отвечающей за память. Авторы статьи утверждают, что в этом случае даже занятия спортом не способны компенсировать вред, нанесённый мозгу. Исправить ситуацию можно, сократив «сидячие» периоды, например, чаще ходить, работать стоя и просто как можно больше двигаться.

5. Взаимодействие с экранами

Фото © Unsplash / bantersnaps

Современный человек вынужден потреблять информацию с помощью различных электронных устройств, сокращая периоды живого общения. Вместе с тем исследование, проведённое Мичиганским университетом, показало, что всего один десятиминутный разговор с другим человеком улучшает память и познавательные функции. А вот недостаток личного взаимодействия, напротив, ограничивает возможности мозга. Избыток времени, проведённого перед экраном, отрицательно сказывается не только на интеллектуальных способностях, но и на эмоциональном фоне, утверждают эксперты.

6. Использование наушников

Фото © Unsplash / henry_be

Регулярное прослушивание музыки в наушниках на максимальной громкости может привести не только к глухоте. Например, у пожилых людей потеря слуха напрямую связана с ментальными проблемами, такими как болезнь Альцгеймера: когда вашему мозгу приходится усердно трудиться, чтобы понять, что происходит вокруг вас, он не может сохранить то, что вы услышали, в памяти. Вот почему снижение громкости наушников — это отличный способ сохранить и слух, и здоровье мозга.

7. Недостаток сна

Фото © Unsplash / onion7878

Недостаток сна может спровоцировать ухудшение настроения, головные боли, нарушение памяти и гормональный дисбаланс. Недавние исследования показывают, что недосып может фактически уменьшить ваш мозг в размерах. Если вы не даёте мозгу отдыхать, он начинает хуже обрабатывать информацию, устанавливать нейронные связи и выводить токсины. Недостаток сна замедляет процесс мышления, ухудшает концентрацию и препятствует усвоению новых знаний. 7–8 часов сна — это минимум, который необходим вашему мозгу для полноценного восстановления.

5 Привычек Которые Сохранят Ваш Мозг Молодым

Длительность: 6 мин и 22 сек

Cлушайте онлайн и cкачивайте песню 5 Привычек Которые Сохранят Ваш Мозг Молодым размером 8.38 MB и длительностью 6 мин и 22 сек в формате mp3.

Как Стать Умнее Упражнения На Развитие Мозга Саморазвитие

Пушкин Главная Тайна Поэта

Леонардо Да Винчи Интересные Факты О Леонардо Биография И Изобретения Леонардо Да Винчи

9 Способов Убеждать Людей И Отстаивать Свою Точку Зрения Психология Саморазвитие

Самый Одарённый Человек На Земле

Цитаты Льва Толстого Которые Меня Потрясли

Японская Мудрость О Жизни 13 Советов Японских Мудрецов

Узнай Насколько Ты Умен И Эрудирован Тест Выпуск 14

Ошибки Мышления Когнитивные Искажения Логические Ошибки Мышления

Суворов Александр Интересные Факты О Полководце Суворове Биография Суворова

Лучшая Поза Для Сна Как Спать Чтобы Ничего Не Болело

ТитАн. Здоровье позвоночника и суставов

Как Ухаживать За Мозгом Упражнения Для Замедления Старения

Николай Амосов В Гостях У Дмитрия Гордона 2001

Логика Основы Логики Логическое Мышление

Чайковский Между Раем И Адом

Это Нужно Держать В Секрете Мудрость Жизни В 10 Советах

Альберт Эйнштейн Интересные Факты И Истории Из Жизни Эйнштейна Цитаты Эйнштейна

10 Простых Упражнений Для Мозга

Закон Парето Правило Парето Принцип 80 20

Насколько Ты Умныи Простои Тест Которыи Не Прои Дут Многие Взрослые

Слушают

Настроение Размыто Как Двери Открыты Песня Скачать

Mp3 Tugilgan Kun Uchun Sherlar

Soul Heaven Dub

Евгений Онегин Соч 24 Действие Ii Картина 2 No 18 Враги Давно Ли Друг От Друга Оркестр Большого Театра Борис Хайкин Евгений Белов Сергей Лемешев Игорь Михайлов

Читать еще:  Как выбрать лучший смартфон до 5000 рублей — подборка телефонов с хорошей камерой и батареей, обзор фирм-производителей

Михаил Яцевич Все Песни

Песня Ксения Левчик Прекрасное Далеко

Lava Ullak Inni Muhabbat Mp3 Skachat

Янги Келин Ва Куёв Биринчи Кеча Килган Иши

Haunting Refrain Devildriver

Video Bokep Jepang Terbaru 2018 Istri Hot Selingkuh Sama Tukang

Act Two Sieh Amme Sieh

Yurakni Qinidan Chiqarvoray Deydi Bu Qushiq

Лучшие Хиты Недели 2020 Топ Музыки В Мае 2020 Года Знаменитая Русская

Free Scarlxrd X Prxjek X Xxxtentacion Type Beat

Die Meistersinger Von Nürnberg Geliebter Spare Den Zorn Heinz Wallberg Otto Wiener Hans Hotter Karl Friedrich Jean Madeira Karl Dönch Lisa Della Casa Wolfgang Windgassen Kurt Equiluz Murray Dickie Fritz Sperlbauer Heinz Strohbauer Венская Филармония

Don Quixote Fantastic Variations On A Theme Of Knightly Character Op 35 Variation 7 The Ride Through The Air Philharmonia Slavonica Henry Adolph

Доба Година Хвилина Секунда

Espectacular Puro Sentimiento Sonido Full Hd Domingos De Fiesta 05 11 2017 V El Salvador

Ulviyye Namazova Oyuncaq

Тасует Жизнь Наши Дела Как Старый Шулер

Haykakan Bomba Havaqacu Hay Mix 2018 2019

Я Девочка Я Просто Девочка

Акварель Shinhan Professional Pwc Или Нет Я Брюзга Книги Для Рисования И Кругозора

Егор Крид И Нюша Медленно

Il Mio Buongiorno Per Te Amore

Куанганда Жылаган Куаныштан Жарылам

The Only Static X

Май Литл Пони My Little Pony Пони Вистерия Аудио Сказка Сказки На Ночь Слушать Сказки Онлайн

Har Ghadi Badal Piano Tutorial Notes Midi Kal Ho Na Ho Hindi Song

Жанна Эппле В Программе Судьба Человека

Bokep Janda Muda Keenakan Di Entot Tukang Service Bokep

5 советов, которые помогут сохранить молодость мозга

Чтобы оставаться энергичным, креативным и здравомыслящим, измените свои привычки.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Ещё несколько поколений назад люди и не надеялись дожить до 50 лет. К счастью, сегодня у большинства из нас есть шанс прожить на 20–40 лет дольше. Однако с годами мозгу всё сложнее выполнять свою работу.

Сидячий образ жизни и вредные привычки приносят вред всему организму, в том числе и мозгу. С возрастом повышается риск возникновения и развития болезни Альцгеймера.

Чтобы предотвратить преждевременное старение жизненно важного органа и сохранить ясный ум, нужно следовать нескольким полезным советам.

1. Поменяйте свои пищевые привычки

Придерживаться здорового питания полезно не только для фигуры и общего самочувствия, но и для мозга. Начните с простых изменений в своём привычном поведении. Например, замените позднюю чашечку кофе на зелёный чай. Он содержит меньше кофеина и много антиоксидантов, которые помогут защитить клетки мозга от повреждений. Снизьте потребление копчёной пищи.

Здоровое питание не означает, что нужно целыми днями есть только салат и крупу. Учёные выяснили Mediterranean diet could reduce brain shrinkage. , что средиземноморская диета, характеризующаяся высокой долей овощей, фруктов, оливкового масла, рыбы и морепродуктов, способствует снижению потери клеток мозга и сохранению умственных способностей.

2. Занимайтесь спортом ежедневно хотя бы по 20 минут

Двигательная активность необходима для поддержания здоровья мозга. Аэробика усиливает кровообращение, улучшает память и стимулирует рост новых клеток мозга. Так появляются новые нейронные связи.

Спорт может оказывать на мозг такой же эффект, как и малая доза антидепрессантов. Физическая активность помогает справиться со стрессом. Занимайтесь аэробикой или любым другим спортом как минимум 1,5 часа в неделю, то есть 20 минут в день. Это нужно делать ради своего здоровья.

3. Чаще покидайте зону комфорта

Ваш мозг дольше будет оставаться молодым, если напрягать его различными задачами. Вопреки расхожему мнению, мозг не запрограммирован, а способен изменяться. При желании можно, например, избавиться от старых привычек и заменить их новыми. Это свойство мозга называется нейропластичностью.

Изучение иностранного языка или игра на музыкальном инструменте помогут сохранить пластичность мозга, поскольку это способствует образованию новых нейронных связей. Также полезно общаться с представителями других профессий. Так вы ещё и расширите свой кругозор.

4. Высыпайтесь

Во сне наша глимфатическая система очищает мозг от нейротоксинов, в том числе от бета-амилоидов и тау-белка, провоцирующих болезнь Альцгеймера, и от альфа-синуклеина, накопление которого приводит к болезни Паркинсона.

Процесс очищения мозга требует времени. Именно поэтому человеку нужно спать 7–9 часов в сутки.

5. Поддерживайте активную социальную жизнь

Человек — социальное существо. Но с возрастом наш круг общения сужается, мы начинаем меньше разговаривать с другими людьми. А поддержание отношений с родственниками и друзьями жизненно важно для когнитивного здоровья. У тех, кто реже разговаривает с другими, умственные способности снижаются на 70% по сравнению с общительными людьми Late-Life Social Activity and Cognitive Decline in Old Age. .

Интересно то, что одинокие люди более бдительны и чаще ожидают угрозы от незнакомцев. Происходит это потому, что их мозг, непривычный к общению, воспринимает взаимодействие с незнакомыми людьми как нечто неизвестное и опасное. Это своего рода защитная реакция.

На протяжении всей жизни нужно проводить больше времени с любимыми людьми, заниматься хобби и изучать что-нибудь новое. Тогда и в глубокой старости мозг отблагодарит вас хорошей памятью и ясным умом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector