Td-te.ru

Дом и Быт — Журнал TD-TE.Ru
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

60 способов улучшить работу мозга

60 способов улучшить работу мозга

60 простых советов для улучшения работы мозга:

1. Решайте загадки и головоломки. Это может быть все что угодно, начиная с разгадывания сканворда и заканчивая сбором Кубика Рубика.

2. Развивайте амбидекстрию. Используйте свою неведущую руку, чтобы чистить зубы, расчесываться или использовать мышь, сидя за компьютером. Пробуйте писать обеими руками одновременно. Поменяйте местами нож и вилку, когда пользуетесь ими.

3. Обращайте внимание на неопределенность и двусмысленность. Научитесь любить парадоксы, оптические иллюзии и вообще любые неоднозначности.

4. Заблокируйте на время одно или несколько чувств. Ешьте с завязанными глазами, заткните уши во время выполнения обычных дел, примите душ с закрытыми глазами.

5. Находите связь между несвязанными на первый взгляд темами и предметами.

6. Научитесь использовать различные раскладки клавиатуры.

7. Находите новые способы использования обычных предметов. Например, сколько разных способов применения обычного гвоздя Вы сможете придумать?

8. Опровергайте свои предположения.

9. Развивайте творческое мышление.

10. Всегда выходите за рамки первого «правильного» ответа, приходящего на ум.

11. Транспонируйте реальность. Всегда спрашивайте себя: «А что если. »

12. Переверните картинку на рабочем столе компьютера вверх ногами.

13. Учитесь логике. Решайте логические задачи.

14. Хорошо ознакомьтесь с каким-нибудь научным методом.

15. Рисуйте. Что угодно. Вам не нужно быть художником для этого.

16. Научитесь жонглировать.

17. Занимайтесь спортом.

18. Соблюдайте осанку.

19. Пейте много воды.

20. Пользуйтесь палочками для еды.

21. Дышите глубоко.

22. Слушайте классическую музыку.

23. Избавьтесь от прокрастинации. Не откладывайте дела на потом, особенно важные.

24. Смените стиль одежды. Ходите босиком.

25. Упростите свою жизнь.

26. Играйте в шахматы или другие настольные игры.

27. Развивайте чувство юмора. Придумывайте свои шутки.

28. Развивайте наблюдательность. Например, обращайте внимание на красный цвет в течение дня или находите автомобили определенной марки в общем потоке. Придумайте тему и сосредоточьтесь на ней.

29. Ведите дневник.

30. Учите иностранный язык.

31. Ужинайте в разных кафе и ресторанах. Отдавайте предпочтение этническим местам.

32. Учитесь программировать на компьютере.

33. Произносите длинные слова наоборот.

34. Смените окружающую среду. Измените расположение мебели дома.

35. Пишите. Напишите рассказ, стихотворение или заведите блог.

36. Учите язык жестов.

37. Учитесь играть на музыкальном инструменте.

38. Учитесь скорочтению.

39. Пробуйте мысленно оценивать течение времени.

40. Выполняйте арифметические расчеты в уме.

41. Запоминайте имена людей.

43. Не смотрите телевизор.

44. Меняйте скорость выполнения привычных дел. Попробуйте делать что-нибудь очень медленно или очень быстро.

45. Занимайтесь только одним делом одновременно.

46. Избегайте когнитивных предубеждений. Делайте окончательные выводы только тогда, когда обладаете максимумом информации по конкретной теме.

47. Поставьте себя на чужое место. Представьте, как другие люди решали бы Ваши проблемы.

48. Найдите время для уединения и отдыха.

49. Примите обязательство постоянно учиться чему-то новому.

50. Совершите путешествие за границу. Узнайте о различных стилях жизни.

51. Знакомьтесь с работами признанных гениев.

52. Общайтесь с теми, кто Вам близок по интересам.

53. Конкурируйте с кем-нибудь.

54. Не окружайте себя одними единомышленниками. Выслушивайте людей, которые не согласны с Вами.

55. Устраивайте мозговой штурм.

56. Коллекционируйте умные цитаты.

57. Читайте классику.

58. Развивайте самосознание.

59. Говорите вслух о своих проблемах.

60. Опишите какой-нибудь случай из своей жизни в мельчайших подробностях.

Конечно же следовать всем этим советам одновременно вряд ли получится, поэтому выберите для себя 3-4 самых интересных и соблюдайте их на протяжении, скажем, недели или месяца. Затем выберите еще 3-4 и следуйте им, и так далее пока не освоите все 60.

——Читать другие статьи——

——Пройти бесплатные психологические тесты——

LiveInternetLiveInternet

  • Регистрация
  • Вход

Рубрики

  • Баннеры. (7)
  • Библейские темы (278)
  • Библейские истории (15)
  • Вопрос пастору (48)
  • Вопрос пастору 2 (6)
  • Детям (50)
  • Лесные истории (2)
  • Молитвы (7)
  • Праздники (5)
  • Псалмы сиона (7)
  • Путь ко Христу (14)
  • Религия (49)
  • Религия 2 (4)
  • Славим Бога (20)
  • Цитирую Библию (50)
  • Библиотека. (260)
  • Аудио книги. (28)
  • Бродилки. (21)
  • Житейские истории (48)
  • История. (14)
  • Мудрые изречения (47)
  • Словари и книги. (27)
  • Спектакли. (8)
  • Бродилки по ФШ. (43)
  • Бродилки. (50)
  • В работе (32)
  • Ваш гардероб (6)
  • Украшения (3)
  • Всегда под рукой. (147)
  • Бродилки (23)
  • Коды. (50)
  • Поздравления. (30)
  • Полезные советы. (1)
  • Уроки от друзей. (32)
  • Всё для творчества. (83)
  • Генераторы (4)
  • Кнопочки. (22)
  • Коменташки. (15)
  • Оформление. (42)
  • Всё о ли ру (6)
  • Уроки (3)
  • Уроки 2 (3)
  • Детям. (12)
  • Мультики. (6)
  • Сказки. (6)
  • Для дома (10)
  • Домоводство (2)
  • Обслуживание (3)
  • Чистим, моем (5)
  • Для души (58)
  • Киски. (24)
  • Собаки. (26)
  • Задумаемся. (38)
  • История (1)
  • Подумай (18)
  • Согласны? (12)
  • Здоровье. (258)
  • ГИМНАСТИКА 2 (6)
  • Гимнастика. (50)
  • Древние рецепты (14)
  • Зарядка (13)
  • Медикаменты. (3)
  • Медицина -традиционная (9)
  • Народные методики. (46)
  • Питание. (44)
  • Помоги себе сам. (20)
  • Профилактика. (40)
  • Уроки здоровья. (9)
  • Золотые руки. (25)
  • Умелые руки. (25)
  • Изучаем ПК. (134)
  • Бродилки. (29)
  • Вопросы и ответы (5)
  • Всё о десятке (4)
  • Под рукой (9)
  • Программы (12)
  • Уроки Любаши (19)
  • Уроки. (48)
  • Искусство. (17)
  • Кинозал. (59)
  • До слёз. (8)
  • Любимые фильмы (24)
  • ТЕЛЕ ПЕРЕДАЧИ (1)
  • Христианские фильмы. (25)
  • Кулинария. (566)
  • Блюда из мяса. (46)
  • Блюда из рыбы. (24)
  • Бродилки. (36)
  • В прок (1)
  • Выпечки. (43)
  • Домашние заготовки. (49)
  • Из овощей и фруктов. (29)
  • Лечебное питание. (23)
  • Мои рецепты. (2)
  • На зиму. (13)
  • Напитки. (13)
  • Первые блюда. (12)
  • секреты повара (26)
  • Соусы и специи. (12)
  • Хитрости кулинара (11)
  • Мои работы. (275)
  • Видеоплееры. (3)
  • Мои новые схемы. (50)
  • Мои ролики. (36)
  • Мои схемы (50)
  • Мои уроки. (8)
  • Рамочки. (42)
  • стихи (8)
  • Схемы (22)
  • Схемы 2 (50)
  • Музыка. (19)
  • Гимны хвалы (4)
  • Классика (2)
  • Любимые песни (12)
  • Ностальгия. (43)
  • О жизни (0)
  • Опыты веры (18)
  • Поисковик (1)
  • Полезные советы. (246)
  • Ваше право (46)
  • Для здоровья (1)
  • Для кухни 1 (12)
  • Для кухни. (49)
  • Защита (6)
  • Осторожно мошенники. (51)
  • Разое. (31)
  • Ремонт. (40)
  • Уборка дома. (8)
  • Праздники. (155)
  • День победы. (23)
  • Крещение. (15)
  • Новый год. (39)
  • Подарки. (52)
  • Праздничные (9)
  • Рождество Христово. (17)
  • ПРИРОДА. (31)
  • Русский язык (15)
  • Говорим правильно (13)
  • Пишем правильно (2)
  • Сайты. (7)
  • Советы психолога. (51)
  • Интересные темы (22)
  • Мои информеры (6)
  • Стихи. (53)
  • аудио запись. (3)
  • Текстовые (50)
  • Схемы оформления блога. (292)
  • Мои схемы. (92)
  • Схемы друзей 2 (6)
  • Уроки от друзей. (31)
  • Центровки для схем (18)
  • Уроки от друзей. (5)
  • Флэшки. (258)
  • заготовки (10)
  • Календари 1 (5)
  • Календари.2 (16)
  • Уроки от друзей. (32)
  • Часы. (39)
  • Эпиграфы 2 (1)
  • Эпиграфы 3 (3)
  • Эдитор и всё что с ним связано. (112)
  • Эдитор 2 (3)
  • Это интересно (47)
  • Занятно (7)
  • Любопытно (9)
  • посмотри (22)
  • Почитай (8)
  • Юмор. (16)

Метки

Цитатник

  • Все (8440)

5 новых схем для декорирования планок. Простые, но интересные варианты. Узор с рисунком и.

Когда кто-то обижает вас или задевает, конечно, хочется ответить. Не каждый способен промолч.

«Мoя мaмa гoвopилa. » Мoя мaмa гoвopилa мнe мaлeнькoй: «Нe бyдь жaдинoй и вceм дeлиcь c дpyз.

Главные ошибки при покупке нового смартфона Почему перед приобретением телефона нужно изучать ха.

Как установить все нужные программы на ПК за несколько минут. InstallPack- это замечательная прог.

25 хитростей, которые помогут повысить скорость работы мозга и настроиться на решение задач

1) Кофе и сигареты. Кофе повышает скорость работы мозга, а сигареты делают мышление острее и точнее. Эффект в обоих случаях длится недолго, не говоря уже о долгосрочных последствиях для здоровья.

2) Для некурящих — кофе и пончик. Комбинация глюкозы и кофеина повышает внимательность.

3) Жвачка повышает концентрацию сильнее, чем кофеин, правда, эффект длится всего 20 минут.

4) Рисуйте и чертите. Если размышлять о проблеме и параллельно что-нибудь рисовать, это повысит концентрацию и усилит память.

5) Пейте энергетики. Они дают двойной эффект: за счет своего химического состава и в качестве плацебо (потребитель уверен в их действенности). Если не хотите вредить здоровью, просто пяльтесь на банку. Это тоже дает эффект: автогонщики с брендированием Red Bull на машинах чувствуют себя сильнее, быстрее и отчаяннее, потому что именно с этими качествами ассоциируется энергетик. А их соперники наоборот.

6) Думайте об умных людях — известных ученых, предпринимателях. Мысли об умных людях рождают поток ассоциаций («гениальный», «талантливый», «одаренный»), которые в свою очередь рождают правильный ментальный настрой. Эффект длится 15 минут.

7) Не думайте о дураках. Это дает обратный эффект.

8 ) Нюхайте розмарин. Определенный уровень розмаринового масла в крови усиливает концентрацию.

9) Общайтесь с другими людьми, интересуйтесь их жизнью, не позволяйте чувству одиночества овладеть вами. Одиночество не только бьет по когнитивным способностям, но и ведет к преждевременной смерти.

10) Физические упражнения.

11) Слушайте классическую музыку. Любая другая музыка дает нейтральный или отрицательный эффект.

12) Научитесь игре на скрипке или фортепиано и играйте классическую музыку. Это повышает гибкость мозга меньше, чем за месяц.

Читать еще:  10 лучших компрессоров с алиэкспресс — народный рейтинг

13) Не распыляйтесь. Мультитаскинг — зло.

14) Мужчины, старайтесь, чтобы в поле зрения не было красивых женщин. Старайтесь даже не думать о них. На женщин это правило не распространяется.

15) Высыпайтесь. Разным людям требуется разная продолжительность сна. Не надо подражать неспящей элите.

16) Если решаете задачу на озарение, примите горизонтальное положение. В лежачем положении снижается уровень норадреналина и активность голубого пятна, что ведет к расслаблению, повышению креативности и, в конечном счете, к решению.

17) Верьте в себя. Убеждения влияют на когнитивные способности. Даже простое ношение белого халата повышает точность и внимательность.

18) Используйте ноотропные препараты.

19) Дайте пищу своим суевериям. Простое пожелание удачи или соответствующий жест заряжает уверенностью.

20) Мысли вслух дают прирост подвижному интеллекту (способность воспринимать, запоминать и решать новое).

21) Избегайте вещей красного цвета. Красный ведет к возбуждению (девушки в красном воспринимаются сексуальнее), что, в свою очередь, снижает концентрацию. С другой стороны, в командных видах спорта красный полезен. Анализ истории восьми английских футбольных клубов за период 1947–2002 гг. показал, что команды с красной униформой проявили себя успешнее.

22) Избегайте ситуаций, которые вы не можете контролировать и в которых вы чувствуете себя слабым.

23) Избегайте отказов. Отказ снижает способность к аналитическому мышлению и ведет к росту агрессии.

24) Найдите босса, который вас хвалит. Срабатывает эффект самосбывающегося пророчества. Только хвалить надо не за результат, а за усилия.

25) Не участвуйте в IQ-тестах. И вообще в любых тестах, которые ранжируют людей по уровню интеллекта. Убеждение в своей неполноценности ведет к действительному снижению когнитивных способностей.

Дубликаты не найдены

«6) Думайте об умных людях — известных ученых, предпринимателях. Мысли об умных людях рождают поток ассоциаций («гениальный», «талантливый», «одаренный»), которые в свою очередь рождают правильный ментальный настрой. Эффект длится 15 минут.»

«гениальный», «талантливый», «одаренный» кто-то, а не я. Я всего лишь среднестатистический человек. 🙁 🙁 🙁 — правильный настрой, говоришь?

1) Кофе и сигареты. Кофе повышает скорость работы мозга, а сигареты делают мышление острее и точнее. Эффект в обоих случаях длится недолго, не говоря уже о долгосрочных последствиях для здоровья.
сигареты не делают мышление точнее, они помогут только курильщику и то,если последний перекур был час назад,чтобы снять желание покурить и заняться таки делом

3) Жвачка повышает концентрацию сильнее, чем кофеин, правда, эффект длится всего 20 минут.
ммм и хоть какое-нибудь обоснование?)Ибо звучит,как собственно и является это полным бредом)))жевание концентрацию не повышает

4) Рисуйте и чертите. Если размышлять о проблеме и параллельно что-нибудь рисовать, это повысит концентрацию и усилит память.
если о чем то размышлять, то рисование чего-нибудь просто займет руки, а концентрация и память при размышлениях не нужна)) Если же мы говорим об выучивании чего-то, то есть механическая память, но рисовать надо не что-нибудь параллельно,а то,что учишь.Например учишь устройство движка — рисуй его схему, а еслиб удешь учить Есенина и рисовать коняшек в грибном море — толку не будет.

5) Пейте энергетики. Они дают двойной эффект: за счет своего химического состава и в качестве плацебо (потребитель уверен в их действенности). Если не хотите вредить здоровью, просто пяльтесь на банку. Это тоже дает эффект: автогонщики с брендированием Red Bull на машинах чувствуют себя сильнее, быстрее и отчаяннее, потому что именно с этими качествами ассоциируется энергетик. А их соперники наоборот.

Пейте энергетики,кофе, курите сигареты. Че ж амфетамин сразу не посоветовал,там вообще сутки без перерыва можно учить,и не одни
Про бред о пяленьи на банку я даже заикаться не буду,это достойно сюжета на РенТВ

6) Думайте об умных людях — известных ученых, предпринимателях. Мысли об умных людях рождают поток ассоциаций («гениальный», «талантливый», «одаренный»), которые в свою очередь рождают правильный ментальный настрой. Эффект длится 15 минут.
Одно лучше другого, господи,где ты набрал этой чуши?))))
а если я например подумаю о известных геях, то мне в течении 15 минут захочется вычистить чей-нибудь тыл?)

7) Не думайте о дураках. Это дает обратный эффект.
я когда тчо-то учу обычно думаю об изучаемом материале,а не о людях

8 ) Нюхайте розмарин. Определенный уровень розмаринового масла в крови усиливает концентрацию.
У тебя 7 ошибок в слове Амфетамин

9) Общайтесь с другими людьми, интересуйтесь их жизнью, не позволяйте чувству одиночества овладеть вами. Одиночество не только бьет по когнитивным способностям, но и ведет к преждевременной смерти.
ну тут кому как,есть и асоциальные личности, но это скорее общий совет а не по поводу улучшения мозговой работы)

11) Слушайте классическую музыку. Любая другая музыка дает нейтральный или отрицательный эффект.
меня любая музыка во время изучения чего-либо банально отвлекает, если я ее знаю,потому что мозг,вместо того чтобы запоминать,механически ей подыгрывает или подпевает
Можете слушать любую музыку, которую вы не знаете,Если она сама по себе вас не отвлекает. А положительный эффект крайне индивидуален

12) Научитесь игре на скрипке или фортепиано и играйте классическую музыку. Это повышает гибкость мозга меньше, чем за месяц.
Простите, а что такое ГИБКОСТЬ МОЗГА?:D а так да, я уже поебарил в музыкалку,всего то 6 лет отучится, и смогу к зачетам готовится,хотя учиться осталось 2 года)

14) Мужчины, старайтесь, чтобы в поле зрения не было красивых женщин. Старайтесь даже не думать о них. На женщин это правило не распространяется.
Ты б еще порнуху бы посоветовал выключать во время учебы дядь. А за женщин ты зряяя, у них на уме такоое)

15) Высыпайтесь. Разным людям требуется разная продолжительность сна. Не надо подражать неспящей элите.
ВЫСЫПАЙТЕСЬ. охуенный блять совет. Там дальше нет советов типа «Плотно и вкусно кушайте» «не забывайте дышать» и т.д.?)

16) Если решаете задачу на озарение, примите горизонтальное положение. В лежачем положении снижается уровень норадреналина и активность голубого пятна, что ведет к расслаблению, повышению креативности и, в конечном счете, к решению.
че за бред я только что прочитал. Я студент меда. В лежачем положении снижается уровень норадреналина?))) где он снижается?)) норадреналин МЕДИАТОР В СИНАПСАХ ГОЛУБОГО ПЯТНА, и именно нейроны оного отвечают за его количество. А как гормон он в надпочечниках выделяется)

17) Верьте в себя. Убеждения влияют на когнитивные способности. Даже простое ношение белого халата повышает точность и внимательность.
ношу его 3 курса и как то нихуя не помогает)))

18) Используйте ноотропные препараты.
И АМФЕТАМИН! Давай,решись уже сказать это

21) Избегайте вещей красного цвета. Красный ведет к возбуждению (девушки в красном воспринимаются сексуальнее), что, в свою очередь, снижает концентрацию. С другой стороны, в командных видах спорта красный полезен. Анализ истории восьми английских футбольных клубов за период 1947–2002 гг. показал, что команды с красной униформой проявили себя успешнее.
Девушки сексуальные потому что они сексуальные.Я вот палю на свою красную рубашку и че то не встает

22) Избегайте ситуаций, которые вы не можете контролировать и в которых вы чувствуете себя слабым.
Ммм, еще один из советов типа «не забывайте дышать». Знал бы где упаду — соломку бы подстелил

23) Избегайте отказов. Отказ снижает способность к аналитическому мышлению и ведет к росту агрессии.
НАСИЛУЙ ВОРУЙ ДОМИНИРУЙ

24) Найдите босса, который вас хвалит. Срабатывает эффект самосбывающегося пророчества. Только хвалить надо не за результат, а за усилия.
о_О даже говорить ничего не стану))

25) Не участвуйте в IQ-тестах. И вообще в любых тестах, которые ранжируют людей по уровню интеллекта. Убеждение в своей неполноценности ведет к действительному снижению когнитивных способностей.
вот уж точно не стоит тебе дружище соваться на IQ тесты, щас весь интернет забит огромной кучей подобных «советов» на все случаи — от секса до готовки яичницы и управления вертолетом. Не всему надо верить)

14 простых способов максимально стимулировать работу мозга

  • Послушайте музыку, которая вам нравится
  • Поиграйте с детьми
  • Порадуйтесь встрече с незнакомым человеком
  • Попробуйте найти в других что-нибудь хорошее
  • Ежедневно выходите на пробежку, катайтесь на велосипеде или плавайте
  • Заведите себе блог
  • Займитесь йогой или любыми другими упражнениями для поднятия общего тонуса

5. Посидите денек на диете

6. Тренируйте свой ум

  • Играйте в слова и разгадывайте кроссворды
  • Предлагайте свою помощь другим
  • Общайтесь с другими
  • Займитесь новым для вас делом — читать, рисовать, в конце концов, станьте орнитологом-любителем
  • Поучите новую специальность или выучите новый язык

7. Займитесь йогой или медитацией

8. Уменьшите потребление сахара

9. Ешьте мучные изделия из цельнозерновой муки

10. Не ешьте плотно на ночь

11. Развивайте воображение

12. Секс

13. Держите раздражительность под контролем

14. Принимайте комплекс витаминов группы В

Думаем, что все это не сложно выполнить. Но если у вас что-то не получилось, у вас есть возможность попробовать еще раз.

Читать еще:  Как предъявить электронный полис осаго инспектору гибдд

Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook и канал в Telegram.

15 способов улучшить работу мозга

Улучшаем работу мозга

15 способов улучшить работу мозга

1. Правильное дыхание. Глубокое и ровное дыхание не только насыщает мозг кислородом, но и успокаивает нервы, помогает справиться со стрессом и повышает стрессоустойчивость.

2. Осанка. Прямая спина не затрудняет циркуляцию крови и своевременное насыщение мозга кислородом.

3. Здоровое питание. Мясо, рыба, фрукты, овощи, орехи способствуют улучшению работы мозга и повышению его продуктивности.

4. Отказ от вредных привычек. Алкоголь и табак неблагоприятно действуют на весь организм, включая мозг. Затормаживают реакцию, ухудшают память и внимание.

5. Занятие спортом. Физическая активность насыщает мозг кислородом, вырабатывает гормоны счастья, вы меньше подвержены депрессиям и легче справляетесь с работой или учебой.

6. Свежий воздух. Гуляйте минимум 30-40 минут в день, лучше в парке. По выходным выезжайте на природу. Если нет возможности, то больше ходите пешком, например, на работу или с работы.

7. Здоровый сон. Во время сна мозг отдыхает, обрабатывает полученную за день информацию и переводит ее в долгосрочную память. Поэтому соблюдайте правила крепкого и здорового сна.

8. Творчество. Рисуйте, пишите стихи или рассказы, вышивайте, играйте на гитаре, пеките торты. Это не только отвлекает от рутинной работы, но и помогает начать мыслить креативно.

9. Искусство. Ходите в театры или на выставки, смотрите фильмы. Это расширит ваш кругозор, позволит мозгу получить новую информацию.

10. Игра. Отвлекает мозг от ежедневных проблем, помогает расслабиться. Игра развивает логику, мышление, реакцию, учит строить стратегии.

11. Ароматерапия. Помогает расслабиться или взбодриться. Эфирные масла благоприятно влияют на работу мозга, нервной системы и всего организма в целом.

12. Релаксация. Умение расслабляться не менее важно, чем умение сосредотачиваться. Телу и мозгу необходим правильный полноценный отдых. Кто умеет правильно отдыхать, тот продуктивнее работает.

13. Чтение. Расширяет кругозор, заставляет задумываться о проблемах человечества, искать ответы на вечные вопросы. Чтение заставляет мозг думать, следовательно, он медленнее стареет.

14. Общение. Общение с интересными людьми – способ отдыха и развлечения. Контакты с людьми учат нас идти на компромисс и учитывать чужое мнение, высказывая при этом свое.

15. Улыбка и смех. Смех продлевает не только жизнь, но и молодость мозга. Улыбайтесь и смейтесь чаще, и ваш ум будет ясным.

15 проверенных способов улучшить работу мозга

Как улучшить работу мозга: 100% мозговая деятельность

Активизация умственной деятельности необходима сегодня все большему числу людей — прогресс не стоит на месте, и для многих учебных или рабочих процессов требуется высокий уровень интеллекта. Методов того, как улучшить работу мозга, существует множество, однако наибольшей эффективностью обладает комплексный подход.

Способы улучшения работы мозга

Различают следующие методики повышения умственных способностей:

  • физиологические: питание, здоровый образ жизни, биостимуляторы, гимнастика;
  • технические (опосредованно стимулирующие): музыкальное сопровождение, бинауральная стимуляция, аромат, ритм;
  • психологические: ведение дневника, чтение, интеллектуальные игры, расширение чувственного восприятия, изменение привычек.

Правильное питание

Для повышения эффективности работы мозга необходимо снабжать его нужными веществами:

  • омега-3 — содержится в морепродуктах и рыбе (палтус, скумбрия, лосось), семечках, орехах;
  • фенилаланин — присутствует в твороге, красном мясе, птице, рыбе, яйцах;
  • триптофан — больше всего его в бананах, курице, орехах, винограде;
  • лизин — какао, шоколад, орехи, овес, бобы;
  • лейцин — творог, кефир, йогурт, семена ржи.

Следует соблюдать принципы здорового питания: минимум жареных блюд, щадящие способы обработки, отсутствие вредных добавок, консервантов.

Как улучшить мозговую деятельность: физические нагрузки

При регулярных тренировках улучшается кровоснабжение головного мозга, что особенно полезно в пожилом возрасте, когда двигательная активность снижена. Усиленное кровоснабжение не только питает ткани, но и наполняет мозг кислородом. Различные виды упражнений способны оказывать разное влияние на активизацию умственной деятельности:

  • бег и аэробика улучшают вербальную память, что полезно для предотвращения болезни Альцгеймера;
  • силовые тренировки помогают повысить исполнительные функции мозга (планирование и регуляция сознательных действий);
  • для детей полезны игры со сложной координацией движений;
  • контроль аппетита интервальными тренировками.

Отдых важен для мозга

Во время интенсивной умственной активности, каждые 30 минут следует делать короткие переключения на другие занятия (выпить кофе, сделать зарядку), чтобы задействовать другие отделы мозга.

Перерыв может быть от 5 до 15 минут — важны регулярность и смена видов деятельности.

Головоломки

По мнению британских ученых, головоломки продлевают молодость мозга, поскольку способствуют синтезу химического вещества, стимулирующего рост новых связей в этом органе.

Особенно полезны регулярные занятия головоломками людям пожилого возраста, которым они позволяют сохранить память и остроту ума.
Несколько головоломок для Вас:

  1. Мальчик идет из школы домой 30 минут. За сколько минут эту же дорогу пройдут 3 мальчика?
  2. Чем больше из нее берешь, тем больше становится… Что это?
  3. Кто ходит сидя?
  1. За 30 минут.
  2. Яма.
  3. Шахматист.

Польза смеха

Во время смеха происходит усиленное высвобождение эндорфинов, гормонов радости. Одновременно снижается выработка кортизола, гормона стресса, что в перспективе приводит к улучшению памяти.

Высыпайтесь

Для полноценного отдыха необходим полноценный сон — не только по количеству, но и по качеству. Максимально удобная постель, свежий воздух, отсутствие раздражающих факторов, таких как свет, шум, жара или холод — залог хорошего отдыха. Сон должен длиться 7-8 часов. Есть простое правило: для того, чтобы выспаться, нужно ложиться спать не в тот день, когда надо вставать.

Медитируйте

Американскими учеными (университет Вашингтона) был поставлен эксперимент, в ходе которого выяснилось, что даже короткие медитации продолжительностью 2 минуты позволяют в короткие сроки добиться повышения работоспособности: лучше концентрироваться, запоминать больше деталей, меньше подвергаться стрессу и дольше оставаться энергичными.

Как повысить мозговую активность: эффект Моцарта

Произведения Моцарта насыщены звуками высокой частоты, которые в комплексе с определенным 30-секундным ритмом «тихо-громко» оказывают на кору головного мозга активизирующее влияние. В ходе проведенных экспериментов было доказано, что IQ повышается на 8-10 единиц при прослушивании музыки Моцарта в течение всего 10 минут.

Примеры музыки Моцарта:

Моцарт — симфония № 40, 3 часть

Сократите количество алкоголя

Если по поводу небольших порций хорошего вина некоторые исследователи высказываются положительно, то чрезмерное употребление алкоголя оказывает разрушающее действие на весь организм и на мозг в частности. Развиваются:

  • множественные мелкие кровоизлияния;
  • формирование пустот;
  • сглаживание мозговых извилин;
  • уменьшение объема мозга.

Советы и предупреждения

Несложные и приятные занятия стоит ввести в ежедневный список дел, ведь при комплексном воздействии они помогут в активизации умственной деятельности:

  • Пешие прогулки — достаточно гулять 30-50 минут в день, чтобы улучшить кровоснабжение мозга на 15%;
  • Чтение — для формирования новых синапсов следует читать не менее 1 часа ежедневно;
  • Клетчатка — в пище должно присутствовать ее не менее 10-15 г, чтобы обеспечить достаточный уровень метаболизма (орехи, овсянка, овощи);
  • Изучение языков — у тех, кто знает 2 и более языка, болезнь Альцгеймера встречается гораздо реже и развивается позже;
  • Положительные эмоции — они способны стимулировать выработку дофамина, обеспечивающего хорошую память.

Укрепить работу мозга можно не только натуральными приемами и методами, но и специальными синтетическими препаратами. Однако как в первом, так и во втором случае важно соблюдать равновесие между применяемыми средствами и резервами организма. А при использовании медикаментозных препаратов — еще и получить консультацию квалифицированного специалиста.

  1. Бойко, С. С. Фармакокинетика ноотропных лекарственных средств / С. С. Бойко, Г. Ю. Вицкова, В. П. Жердев // Эксперим. и клин, фармакология. -1997.-№6.
  2. Dittmann-Kohli, F., Lachman, M. E., Kliegl, R., & Baltes, P.B. (1991). Effects of cognitive training and testing on intellectual efficacy beliefs in elderly adults. Journal of Gerontology, 46,162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
  3. Schwarzer, R., & Jerusalem, M. (1995). Generalized Self-Efficacy Scale. In: J. Weinman, S. Wright, & M. Johnson (Eds.), Measures in health psychology: A user’s portfolio, Causal and control beliefs (pp. 35-37). Windsor, England: Nfer-Nelson.
  4. Воронина, Т. А. Новые направления поиска ноотропных препаратов / Т. А. Воронина // Вестн. РАМН. 1998. — № 11.
  5. Bluck, S. (2003). Autobiographical memory: Exploring its functions in everyday life. Memory, 11 (2), 113 — 123. doi: 10.1080/741938206
  6. Дэн Херли. Стань умнее [Развитие мозга на практике] 1167K, 291 с. издание 2014 г.

Как улучшить память и работу мозга?

Запутывание имен? Оставил свой телефон в машине? Забыл, что в вашем списке продуктов? Или фильм, который вы видели на прошлых выходных? Ты не один, поэтому узнай как улучшить память и работу мозга.

Иногда каждый проигрывает, а это похоже на то, как мы стареем. Наши умы и воспоминания не работают, как раньше.

Но действительно ли это так, или есть способы улучшить память? Дело в том, что некоторые аспекты функции мозга и памяти не обязательно связаны с тем, чтобы стать старше.

(Также читайте: как улучшить концентрацию в вашей жизни?).

Выбор образа жизни, независимо от того, реализуем ли мы методы улучшения памяти в повседневной жизни. Это способствуют общему здоровью нашего мозга и нашей способности запоминать как новую, так и старую информацию. Поэтому нам нужно задаться вопросом: можно ли противодействовать уменьшению памяти, которое уже происходит? Как мы можем улучшить память?

Читать еще:  Как выдавить черные точки с помощью пальцев рук или ложки уно: самостоятельное удаление

Итак, мы обнаружили 10 трюков и стратегий, поэтому читайте как улучшить память и работу мозга.

Как улучшить память и работу мозга упражнения

1. Полноценный сон

Плохой сон сказывается на всем: от вашей работы до повседневных обязанностей и особенно вашей памяти. Сон — это ключевое время, когда мозг укрепляет связи между нейронами, тем самым помогая нам помнить о наших задачах. Правило большого пальца: ежедневно получайте 7-8 часов сна.

Эксперты считают, что если вы делаете только одно, чтобы улучшить свою память, то нужно больше спать. Если у вас есть проблемы со сном, то выпейте теплую чашку молока за полчаса до сна.

Да, это вековое лекарство действительно работает, а теперь прекратите смотреть в потолок и проскользните в сон.

2. Как улучшить память и работу мозга: физические упражнения

Упражнение увеличивает ваш сердечный ритм, который проникает в мозг, тем самым сохраняя вашу память резкой.

Бег, плавание и езда на велосипеде — любая форма упражнений — в течение как минимум 30 минут помогает, который считается «центром памяти мозга».

Фактически, физические действия, требующие координации рук или глаз, особенно полезны для развития мозга. Если у вас нет времени на полную тренировку, то вам нужна хотя бы 10-минутная прогулка.

3. Многозадачности — нет!

Не можете найти свои ключи? Вероятно, потому, что вы не обращали внимания, когда вы их клали. Когда вы жужжаете слишком много вещей, то вы обязательно забудете. Как выясняется, мозг на самом деле не многозадачный. Вместо этого он переключает фокус с одной вещи на другую, поэтому трудно читать книгу и одновременно вести беседу.

Многозадачность замедлит вас, поэтому сделайте так, чтобы сосредоточиться на задаче. Вашему мозгу на самом деле требуется около восьми секунд, чтобы передать часть информации в вашу память. Если вы разговариваете по телефону и несете продукты, когда вы кладете ключи от своего автомобиля, то вы вряд ли запомните, где вы их оставили.

4. Использование мнемонических устройств

Мнемонические устройства — это инструменты, которые помогут вам запомнить в более удобном формате — слова, списки и концепции.

Акронимы: эти аббревиатуры используют слово, которое поможет вам пробегать память. Например: CART может быть морковь, яблоки, малина и помидоры, которые можно использовать для запоминания вашего списка продуктов.

Как улучшить работу вашего мозга? Восемь простых советов

Поделиться сообщением в

Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Бывали ли случаи, когда вы судорожно пытаетесь вспомнать чье-то имя, факт или место — и попросту не можете этого сделать?

    Мы часто слышим, что с возрастом память ухудшается и то же происходит с другими когнитивными функциями мозга вроде логического мышления.

    Впрочем, отчаиваться не стоит. Есть ряд способов, которые могут помочь «поменять проводку» в вашем мозгу и улучшить его работу.

    • «Оптимистичный предрассудок». Как наш мозг искажает мир вокруг нас
    • Почему наш мозг ищет проблемы даже там, где их нет

    1. Физические упражнения

    Как выясняется, мозг действительно увеличивается от регулярной нагрузки на тело.

    В частности, увеличиваются в размерах синапсы — места контакта нейронов. Клеток в мозгу становится больше, и между ними возникают новые связи.

    Здоровое сердце обеспечивает мозг большим количеством кислорода и глюкозы, а также выводит токсины.

    А если вам повезло заниматься на свежем воздухе, к этому добавляется и порция столь необходимого нам витамина D.

    Попробуйте внести в физические упражнения элемент новизны: выполняйте их в разных местах и в разной компании. Тогда у формирующихся клеток будет больше шансов соединиться в правильную цепочку.

    Например, если вам нравится копаться в земле, выберите участок, где можно будет познакомиться с новыми людьми, пока вы занимаетесь любимым делом.

    Главное — получайте удовольствие от того, что вы делаете. Это помогает усилить эффективность упражнений, в том числе и для мозга.

    2. Нагружайте память в движении

    Эффективность этого метода доказана и хорошо известна актерам: если вы пытаетесь запомнить что-то новое на ходу, информация с большей вероятностью осядет у вас в голове.

    В следующий раз, репетируя выступление на публике, попробуйте сделать это на ходу или в танце.

    3. Зарядите мозг правильной едой

    Мозг отбирает примерно 20% всего потребляемого телом сахара и энергии и сильно зависит от уровня глюкозы в крови.

    Когда сахар выходит из-под контроля, мозг протестует — и вы это чувствуете.

    Когда мы едим вкусную еду, в центр удовольствия в мозге выделяется допамин. Поэтому нам и нравится вкусная еда.

    Однако положительные эмоции нужны не только мозгу, но и желудку.

    В пищеварительной системе человека прописаны около 100 триллионов микробов, и их баланс чрезвычайно важен для здоровья мозга, связанного с пищеварительной системой сложной нервной цепочкой.

    Более того, желудок часто называют «вторым мозгом». Разнообразная и здоровая диета — это то, что нужно, чтобы желудочные микроорганизмы жили счастливо. А вместе с ними — и ваш мозг.

    Клетки мозга сделаны из жиров, поэтому полностью исключать жиры из рациона нельзя. Жирные кислоты, содержащиеся в орехах, авокадо и рыбе (а еще в турмерике и розмарине), очень хороши для производства новых клеток мозга.

    Кстати, есть в компании тоже полезно — это помогает мозгу закрепить эффект от поглощения полезной еды.

    4. Дайте мозгу передышку

    Умеренный стресс необходим — это помогает нам мобилизоваться в моменты опасности. Стресс провоцирует выработку гормона кортизола, который, будучи впрыснут в кровь короткими «очередями», помогает нам сосредоточиться.

    Однако продолжительное ощущение тревоги и высокий уровень стресса токсичны для мозга.

    А потому чрезвычайно важно научиться «отключаться» время от времени, чтобы дать передышку этой части мозга. Отключая ее, вы на самом деле тренируете другой участок.

    В мозгу есть особая сеть, которая наделяет нас способностью мечтать, а также важна для укрепления памяти.

    Отключаясь от внешних раздражителей, мы даем ей возможность поработать.

    Так что когда вас в следующий раз застанут витающим в облаках во время работы, объясните, что вы делали критически необходимую зарядку для мозга.

    Если вам бывает трудно отключиться от внешнего мира. попробуйте техники вроде медитации, которые помогают снизить выделение гормонов стресса до приемлемых уровней.

    5. Ставьте перед собой новые задачи

    Чтобы как следует раскочегарить мозг, нужно подкидывать ему задачи, с которыми он раньше не сталкивался.

    Начните учить иностранный язык или займитесь искусством — это поможет держать мозг в форме.

    Или сразитесь с семьей или друзьями в онлайн-игру. Это не только упражнение для мозга, но и социальное взаимодействие, которое ему только на пользу.

    6. Включите музыку

    Существуют доказательства того, что музыка стимулирует мозг совершенно особым образом.

    На энцефалограмме мозг человека, слушающего или исполняющего музыкальное произведение, активен практически целиком.

    Музыка может улучшать способность человека к познанию в целом, а, например, при деменции музыкальная память исчезает одной из последних.

    Не умеете играть на гитаре или пианино? Не беда — пойте в хоре или купите билет на концерт любимой группы.

    7. Готовьтесь к экзаменам во сне

    Если днем вы запомнили или выучили что-то новое, в вашем мозге формируется нейронная связь между отдельными клетками. Когда вы засыпаете, эта связь усиливается — и то, что вы выучили, запоминается.

    Сон, таким образом, исключительно важен для консолидации памяти.

    Допустим, человеку нужно запомнить некий список дел на будущее. Если он перечитает перечень перед сном, то наутро он будет помнить список лучше, чем вечером после ознакомления утром того же дня.

    Поэтому если вы готовитесь к экзамену, прокрутите ответы на вопросы в голове, когда вы уже засыпаете.

    По этой же причине лучше не вспоминать на ночь случившуюся с вами неприятность. Это может «вбить» ее в память и усилить связанные с ней негативные эмоции.

    И не смотрите на ночь фильмы ужасов! Лучше сконцентрируйтесь на случившихся днем приятных событиях.

    8. Научитесь правильно просыпаться

    То, что сон полезен, ни для кого не секрет. Меньше пяти часов — и ваше мышление несколько притупляется. Больше десяти — и вы как будто сошли с трапа самолета после длительного перелета.

    Но чтобы функционировать в полную силу в течение дня, мало достаточно спать — надо правильно просыпаться.

    В идеале спать надо в темной комнате и просыпаться постепенно, вместе с дневным светом.

    Свет проникает через закрытые веки и «взводит» мозг, что улучшает контроль над выработкой кортизола. Количество этого гормона в момент пробуждения влияет на то, как мозг функционирует в течение всего дня.

    Заведите «умный» будильник, который постепенно увеличивает освещение и помогает проснуться естественно. Если вы спите крепко, то не стоит забывать и о традиционном звуковом сигнале: чтобы попросту не проспать!

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector